幸せホルモンを増やす方法

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セロトニン

寝れないのはセロトニン不足が原因?幸せホルモンを増やす食べ物やサプリを紹介!

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実際ココアのセロトニンやポリフェノールでストレス抑制したり、自律神経が整ったり、うつ状態の体温低下を解消したり、美味しかったり、ほんとに良いっぽいのでみんな飲もう

疲れているときの運動はセロトニンを減らします。心身の健康と関係深いセロトニンは『ほどほど』が大好き。運動や日光浴が良いからと頑張りすぎて運動したり、日に当たりすぎると分泌量が減っちゃいます疲れているときに『体に良いからやらなくちゃ!』と無理して運動すると逆効果なのでご注意を。

快眠に導くセロトニンにまず鉄が必須

鉄の役割は多岐に渡り
●エネルギー産生の主役
●酸素運びまくる
●DNA合成
→生体維持の根幹に関わる

ちなみに地球総重量の34.6%を鉄が占めてて地球=鉄の塊
酸素を作ったシアノバクテリアも鉄まみれの海で生きた
生物にはそもそも鉄が必須なのである

ハグをすることで感じられる医学的効果は「オキシトシンによるリラックス効果」を得られるということです。恋人や夫といった好きな人とハグをすることで、人の脳内には3つのホルモンが分泌されます。1つ目は、心身共に元気にしたり前向きな気持ちにさせてくれる「セロトニン」。

【筋肉バカは落ち込まない】

自宅でできる筋トレやランニングに該当するような、

一定のリズムで行われる運動は幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促進させる。

筋肉量が多い人ほど落ち込まずに、強い精神の持ち主が多い理由の一つだ。

精神不安定、鬱、不眠は食生活で改善👍

精神安定に役立つ食材は

①肉・魚・大豆製品・種実類・乳製品・バナナ→セロトニンの原料

幸せ物質「セロトニン」を増やす方法
・深呼吸する
・15分程度軽くウォーキングする
・起きたらすぐに太陽の光を浴びる
・首を回す
・何事も頑張りすぎず、適度な休息を心がける
・泣く(号泣する)

イライラして、羊羹やチョコなど食べたい。原因は、セロトニン分泌が不調な時期だかららしい。
調べると→
【分泌を促すために】
・体を動かす
・トリプトファンを多く含むもの(牛乳、バナナ等)をとる
・体内時計を整えるために良く寝、太陽の光を浴びる

偏頭痛患者は女性が男性の4から5倍と多い

これは片頭痛と関係があるセロトニンが
女性ホルモンの分泌と関係があるからと
考えられているからです

特に20代から40代の女性に多く集中し
月経や排卵前後に起こりやすい。

また近年は不規則な食生活・過激なダイエットが原因となることもあるとのこと。

マズいのは、なにかに興奮して「アガる」癖ばかりついてしまうと(ただのアドレナリン興奮)、「オチる」こともありますので(セロトニン不足)、日々が不安定になってしまいます。「祭り好き」や「つながり」「仲間」に傾倒していると、このような癖がついてしまうので、要注意です。

コンサータを飲んでいると突如うつになったり死にたくなったりする。切れ際はとくにひどい。そういうときは、走ったり筋トレして、ホエイプロテインを牛乳に混ぜて飲む。プロテインにはやる気の素のドーパミン、心を落ち着かせるセロトニンになる、必須アミノ酸がたくさん入っている。うつは消える。

森の中をウォーキングしてます。朝日を浴びながらのウォーキングは、ハッピーホルモン「セロトニン」大放出。これは15時間後に、アンチエイジングホルモン「メラトニン」になります。

#セロトニン 生成の材料になるのが #トリプトファン★
体内では作られないから、食べ物で摂ってくれ🍴
摂取後すぐに吸収され、脳と全身にまわるぞ🧠
つまり「朝」食べるのがいいぜ👆オススメはバナナだ🍌朝食に取り入れよう(`・∀・´)」
ちなみに1本で十分だぞ★

大切なのはトリプトファンとビタミンB6。
幸せホルモンとも呼ばれる神経伝達物質のセロトニンには、自律神経を整える働きがある。朝に日光を浴びて目から光の刺激を入れると、体内でセロトニンが活性化することもよく知られているが、セロトニンはカラダの中で貯蔵できないため、生成につながる栄養素を意識して摂る必要がある。「主に大切なのは必須アミノ酸のトリプトファンとビタミンB6、あとトリプトファンを脳へ取り込むのを助ける炭水化物も欠かせません。マグロの赤身やカツオはトリプトファンとビタミンB6の両方が豊富。炭水化物の白米もトリプトファンを含んでいます」(管理栄養士・河村玲子さん)

腸は第二の脳とも言われ、

幸福感や満足感を覚えやすくする
幸せ物質セロトニンの

約95%が作られているとのことです。

つまり腸内環境をととのえることが
心の安定につながるのですね。

心身の不調の多くは「腸内環境が悪い」ことによって引き起こされていたりする。

腸は「第2の脳」と言われるくらいに僕たちに大きな影響を与えていて、ドーパミンやセロトニンの9割近くが腸内で作られるなんて話もあるくらいです。

発酵食品や食物繊維、オリゴ糖は腸内環境を整えてくれます。

蜂蜜は天然の美容液とも言われ
ビタミン、ミネラル、アミノ酸、ポリフェノール(老化防止、美肌)といった栄養素が含まれています

さらに蜂蜜を食べることでセロトニン(幸せを感じるホルモン)の分泌が盛んになり、快眠効果、美肌、美髪効果が期待できます

蜂蜜のビール↓

寝不足気味な日でも、朝に散歩をすると頭シャキッとして支障なく仕事ができる。おそらくセロトニンが分泌される影響。朝10分だけ散歩するのとてもおすすめです。

レクサプロ

分かる!😊
現実はなにも変わらないのに、レクサプロ飲むと、不安や悩み、劣等感を弾いてくれる感じがする☺️セロトニン増し増し⤴️⤴️な感じ😌

ストレスを抱え込むとセロトニンが減少し、気分の落ち込みを引き起こしてしまいます。こういう時は太陽の光を浴びたり、軽い運動をしたり、食べる事でセロトニンが分泌されます。我慢のしすぎはよくありません。

女性の脳内で作られるセロトニンは男性の約半分らしい。ということは女性の方が鬱などの精神疾患になりやすいってことかも💡意識してセロトニンを日頃から増やすようにしよ😭

昔はバナナが好きじゃなかったけど、自律神経の整え方を先輩に相談したら、バナナに含まれるトリプトファンがセロトニンの材料だからバナナ食べるといいよと言われて、積極的に食べてる…今はめちゃめちゃ好きになった。笑

リズム運動は幸せホルモンであるセロトニン濃度が高くなります。

手軽で効果的なリズム運動は

• ガムを噛む
• ウォーキング
• 軽いジョギング
• 自転車こぎ

などがあります。

できれば毎日20〜30分行うのが効果的です。

セロトニンを活性化させて一緒に幸せになりましょう🌱

落ち込んだ気持ちを解消したかったら知らない場所を歩くといいよ。

ウォーキングをすると不安を抑える効果があるセロトニンと、やる気を上げるドーパミンが分泌されるからなんだ。

見知らぬ風景を見ることで脳に刺激を与えることもできるんだよ。

心を穏やかに、健やかな日々に大切な幸せホルモン「セロトニン」を増やすためには、規則正しい生活、バランスの取れた食事、質の良い休息、適度な運動を続けることが必要です。

チョコレートの
原料カカオに含まれる
「テオブロミン」には

セロトニンに働きかけて
リラックスした状態を
作る効果があります(^^♪

#セロトニン を増やすために、低負荷高回数でリズミカルなトレーニングをする。

【SNRIの使い分け】
セロトニン:気分の落ち込みや不安を改善
ノルアドレナリン:意欲や楽しむ力を改善

-セロトニン

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